LJUDFILER

Övningar i Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR och Mindful Self Compassion, MSC. MP3-filerna innehåller meditationer, mindful yoga, mindfulnessövningar, självmedkänsla, self compassion, kroppsscanning, andningsövningar m.fl.

OBS! Scrolla ner i spellistorna för att se alla ljudfiler.

INSTRUKTIONER

Ha gärna bekväma löst sittande kläder.

LIGGANDE ÖVNINGAR

Ligg bekvämt gärna på ett liggunderlag eller mjuk matta. Ha gärna en filt så att du inte fryser.

SITTANDE ÖVNINGAR

Sitt gärna på meditationspall eller kudde. Om du sitter på en stol ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Sitt bekvämt i en alert sittställning, rak mjuk rygg och nacke. Pröva ett litet mellanrum mellan läpparna. Ögonen är slutna eller mjukt öppna med fokus ca 1,5 meter framför dig.

LADDA NER PDF-FILER TILL MINDFUL YOGA

Stående & Sittande
[PDF] Yoga övningar

Liggande
[PDF] Yoga övningar

MINDFUL SELF COMPASSION SJÄLVMEDKÄNSLA

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

Andas in – Hjärtmeditation – 12 min
Andas in och möt självmedkänsla – 12 min
Att ge och få medkänsla – 9 min
Behagliga ögonblick – 6½ min
Bjud in välbehag – 2 min
Bli vän med dig själv – 4½ min
Fem betydelsefulla möten – 8 min
Förlåta andra – 13min
Förlåta dig själv – 16 min
Försoning – 20 min
Ge och ta emot – 4½ min
Kroppsscanning med självmedkänsla – 25½ min
Landa mjukt – 3 ½ min
Lugnande beröring – 10½ min
Medkännande vän – 15½ min
Möta icke sedda behov – 12½ min
Möta skam med medkänsla – 14½ min
Möta svåra känslor – 20½ min
Paus med självmedkänsla – 6 min
Sitta i tystnad – 30 min
Självmedkänsla med jämnmod 12 min
Tacka kroppen – 6 min
Tacksamhet och självuppskattning – 8 min
Tillgiven andning – 6 min
Tillgiven andning – 10 min
Vänliga händer – 6 min
Öppna ditt hjärta – 11 min

MINDFULNESS

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

Andningsmedvetenhet – 12 min
Andrum – 3 min
Behagliga ögonblick – 7 min
Bergsmeditation – Sittande 23 min
Choiceless awareness – 21 min Medvetenhet utan att välja
Kroppsscanning – 10 min
Kroppsscanning – 34 min
Kroppsscanning – 45 min
Meditation i 5 delar – 45 min
Obehagliga ögonblick – 11½ min Sitta med andning och kropp
Sitta med andning och kropp – 16 min
Sitta med andningsankaret – 10 min
Sitta i tystnad – 15 min
Sitta med ljud – 12 min
Sitta med tankar – 15 min
Stilla Meditation – 5½ min
Stressande möten – 10½ min
Svåra samtal – Sitta med andning och kropp – 11 min
Utforska utmanande förnimmelser – 11½ min
Mindful Yoga Stående – 45 min
Mindful Yoga Liggande – 43 min

INTERPERSONAL MINDFUL PROGRAM

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Känslotoner i kroppen – 9½ min
2 Precis som du – 9 min
3 Utforska förändring? – 3½ min
4 Utforska känslan av att ta emot – 3 min
5 Utforska ljud och ljus – 9 min
6 Utforska möten med andra människor – 4 min
7 Utforska sociala roller – 3 min
8 Vad känns just nu i kroppen? – 3½ min
9 Vem är du? – 9½ min
10 Vem är du? Utforska roller; underlägsen/överlägen

MINDFUL EATING

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Andas ut och släpp taget – 3 min
2 Andrum – 3 min
3 Bjud in välbehag – 2 min
4 Bli vän med dig själv – 4½ min
5 Filmduken – 5 min
6 Kroppsscanning – 6 min
7 Kroppsscanning – 26 min
8 Kroppsscanning – 26 min
9 Kroppsscanning – 45 min
10 Kroppsscanning – 45 min
11 Låt suget finnas – 3 min
12 Kärleksfull vänglighet – 20 min
13 Njut av en bit choklad – 5 min
14 Se dig omkring – 3 min
15 Sitta i tystnad – 30 min
16 Sitta med andningsankaret – 10 min
17 Smaka – 3 min
18 Stilla meditation – 5 min
19 Stunder av glädje – 3 min
20 Surfa på suget – 6 min
21 Tacka kroppen – 6 min
22 Upplev och känn hur kroppen andas – 3 min
23 Vem är hungrig därinne? – 11 min
24 Vänliga händer – 6 min
25 Öppna, lindra, tillåt – 15 min