LJUDFILER

Övningar i Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR och Mindful Self Compassion, MSC. MP3-filerna innehåller meditationer, mindful yoga, mindfulnessövningar, självmedkänsla, self compassion, kroppsscanning, andningsövningar m.fl.

OBS! Scrolla ner i spellistorna för att se alla ljudfiler.

INSTRUKTIONER

Ha gärna bekväma löst sittande kläder.

LIGGANDE ÖVNINGAR

Ligg bekvämt gärna på ett liggunderlag eller mjuk matta. Ha gärna en filt så att du inte fryser.

SITTANDE ÖVNINGAR

Sitt gärna på meditationspall eller kudde. Om du sitter på en stol ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Sitt bekvämt i en alert sittställning, rak mjuk rygg och nacke. Pröva ett litet mellanrum mellan läpparna. Ögonen är slutna eller mjukt öppna med fokus ca 1,5 meter framför dig.

LADDA NER PDF-FILER TILL MINDFUL YOGA

Stående & Sittande
[PDF] Yoga övningar

Liggande
[PDF] Yoga övningar

MINDFUL SELF COMPASSION SJÄLVMEDKÄNSLA

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Andas in – Hjärtmeditation – 12 min
2 Andas in och möt självmedkänsla – 12 min
3 Att ge och få medkänsla – 9 min
4 Behagliga ögonblick – 6½ min
5 Bjud in välbehag – 2 min
6 Bli vän med dig själv – 4½ min
7 Fem betydelsefulla möten – 8 min
8 Förlåta andra – 13min
9 Förlåta dig själv – 16 min
10 Försoning – 20 min
11 Ge och ta emot – 4½ min
13 Kroppsscanning med självmedkänsla – 25½ min
14 Landa mjukt – 3 ½ min
15 Lugnande beröring – 10½ min
16 Medkännande vän – 15½ min
17 Möta motstånd med medkänsla – 9 min
18 Möta icke sedda behov – 12½ min
19 Möta självkritik med medkänsla – 11 min
20 Möta skam med medkänsla – 14½ min
21 Möta svåra känslor – 20½ min
21 Paus med självmedkänsla – 6 min
22 Sitta i tystnad – 30 min
24 Självmedkänsla med jämnmod 12 min
25 Tacka kroppen – 6 min
25 Tacksamhet och självuppskattning – 8 min
26 Ta emot kärlek och medkänsla – 8 min
27 Tillgiven andning – 6 min
28 Tillgiven andning – 10 min
29 Väck ditt hjärta – 11 min
30 Vänliga händer – 6 min
31 Öppna ditt hjärta – 11 min

MINDFULNESS

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Andningsmedvetenhet – 12 min
2 Andrum – 3 min Sitta med andning och kropp
3 Behagliga ögonblick – 7 min Sitta med andning och kropp
4 Bergsmeditation – Sittande 23 min
5 Choiceless awareness – 21 min Medvetenhet utan att välja
6 Kroppsscanning – 10 min
7 Kroppsscanning – 34 min
8 Kroppsscanning – 45 min
9 Meditation i 5 delar – 45 min
10 Obehagliga ögonblick – 11½ min Sitta med andning och kropp
11 Sitta med andning och kropp – 16 min
12 Sitta med andningsankaret – 10 min
13 Sitta i tystnad – 15 min
14 Sitta med ljud – 12 min
15 Sitta med tankar – 15 min
16 Stilla Meditation – 5½ min
17 Stressande möten – 10½ min
18 Svåra samtal – Sitta med andning och kropp – 11 min
19 Utforska utmanande förnimmelser – 11½ min
20 Mindful Yoga Stående – 45 min
21 Mindful Yoga Liggande – 43 min

INTERPERSONAL MINDFUL PROGRAM

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Känslotoner i kroppen – 9½ min
2 Precis som du – 9 min
3 Utforska förändring? – 3½ min
4 Utforska känslan av att ta emot – 3 min
5 Utforska ljud och ljus – 9 min
6 Utforska möten med andra människor – 4 min
7 Utforska sociala roller – 3 min
8 Vad känns just nu i kroppen? – 3½ min
9 Vem är du? – 9½ min
10 Vem är du? Utforska roller; underlägsen/överlägen

MINDFUL EATING

Liggande & Sittande övningar

LISTA ÖVER ALLA LJUDFILER I DENNA SPELAREN

1 Andas ut och släpp taget – 3 min
2 Andrum – 3 min
3 Bjud in välbehag – 2 min
4 Bli vän med dig själv – 4½ min
5 Filmduken – 5 min
6 Kroppsscanning – 6 min
7 Kroppsscanning – 26 min
8 Kroppsscanning – 26 min
9 Kroppsscanning – 45 min
10 Kroppsscanning – 45 min
11 Låt suget finnas – 3 min
12 Kärleksfull vänglighet – 20 min
13 Njut av en bit choklad – 5 min
14 Se dig omkring – 3 min
15 Sitta i tystnad – 30 min
16 Sitta med andningsankaret – 10 min
17 Smaka – 3 min
18 Stilla meditation – 5 min
19 Stunder av glädje – 3 min
20 Surfa på suget – 6 min
21 Tacka kroppen – 6 min
22 Upplev och känn hur kroppen andas – 3 min
23 Vem är hungrig därinne? – 11 min
24 Vänliga händer – 6 min
25 Öppna, lindra, tillåt – 15 min