LJUDFILER

Övningar i Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR och Mindful Self Compassion, MSC. MP3-filerna innehåller meditationer, mindful yoga, mindfulnessövningar, självmedkänsla, self compassion, kroppsscanning, andningsövningar m.fl.

INSTRUKTIONER

Ha gärna bekväma löst sittande kläder.

LIGGANDE ÖVNINGAR

Ligg bekvämt gärna på ett liggunderlag eller mjuk matta. Ha gärna en filt så att du inte fryser.

SITTANDE ÖVNINGAR

Sitt gärna på meditationspall eller kudde. Om du sitter på en stol ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Sitt bekvämt i en alert sittställning, rak mjuk rygg och nacke. Pröva ett litet mellanrum mellan läpparna. Ögonen är slutna eller mjukt öppna med fokus ca 1,5 meter framför dig.

LADDA NER PDF-FILER TILL MINDFUL YOGA

Stående & Sittande
[PDF] Yoga övningar

Liggande
[PDF] Yoga övningar

LADDA NER ANDROID APP

Öppna denna sidan i din mobil, bara för Android, och klicka på bilden.

App Ljudfiler Mindfulness Mindful Self Compassion