Övningar i Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR och Mindful Self Compassion, MSC. MP3-filerna innehåller meditationer, mindful yoga, mindfulnessövningar, självmedkänsla, self compassion, kroppsscanning, andningsövningar m.fl.
OBS! Scrolla ner i spellistorna för att se alla ljudfiler.
Ha gärna bekväma löst sittande kläder.
Ligg bekvämt gärna på ett liggunderlag eller mjuk matta. Ha gärna en filt så att du inte fryser.
Sitt gärna på meditationspall eller kudde. Om du sitter på en stol ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Sitt bekvämt i en alert sittställning, rak mjuk rygg och nacke. Pröva ett litet mellanrum mellan läpparna. Ögonen är slutna eller mjukt öppna med fokus ca 1,5 meter framför dig.
Stående & Sittande
[PDF] Yoga övningar
Liggande
[PDF] Yoga övningar
Liggande & Sittande övningar
Liggande & Sittande övningar
Liggande & Sittande övningar
Liggande & Sittande övningar
Du är nu offline och lyssnar